moja redukcja

Witam od jutra ruszam z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat [...]

Hejo :) Mam 24 lata, ważę 60kg przy wzroście 164cm. Jestem po zrzuceniu solidnych 10 kilogramów. 2 lata temu mierząc swój bf na specjalnej wadze wychodziło mi ok 35%. Według obliczeń za pomocą trzech miar z mojego ciała wychodzi, że mam go teraz na poziomie 30 %. Ogólnie moje ciało przez okres gimnazjum przybrało w miarę dużo mięśni i byłam bardzo [...]

A więc, moi mili, od 2 tygodni ciągle zastanawiam się w jakim kierunku iść. Efektem tego jest 0 kaloryczne, przez ten czas moja waga i sylwetka stoi w miejscu więc postanowiłem w końcu podjąc decyzje przy Waszej pomocy. Mój staż treningowy to niecały rok z przerwami, bez diety więc i efekty marne. Aktualnie wg Tanity mój BF wynosi 21% i ogólnie [...]

[...] jakos poszlo. Nie potrafilem spompowac klaty i czulem sie jak flak ale to zadna nowosc. Na koniec kilka fotek bo podobno z dnia na dzien coraz lepiej, przynajmniej tak mowi moja zona i inni %-) /SFD/2018/3/6/e74dd1fb31a440dca503965be357124c.jpg /SFD/2018/3/6/13c248aa9d424ec48a5510b5ca6a4399.jpg /SFD/2018/3/6/9ca32a25b49e4e04b7631dd01b28f7b0.jpg [...]

[...] taka foteczka %-) zle sie przypialem ale cos tam chyba widac. Po Cardio juz byl typowy zjazd. Teraz lerze plackiem bo troche kaszel meczy ale ogolnie czuje sie ok. Jutro moja corka ma egzamin na zielony pas w Taekwondo, moze bedzie off bo i tak planowo wypada ale wszystko zalezy od samopoczucia :-) [...]

Witam, to będzie moja pierwsza redukcja i mam parę pytań ;) Obcinać co jaki czas z kcl ?(Co tydzień, dwa tygodnie ?) Najlepiej obcinać tylko z węgli, czy wszystko po trochu ? Zakupiłem sobie także REDOX EXTREME ale jeszcze nie otwierałem i pytanie czy jest sens go brania w początkowej fazie redukcji ? Czy poczekać z nim powiedzmy 1-2 miesiące ? [...]

Witam, otóż jestem już na redukcji już ponad 2 msc. Nie mam żadnej diety, nie liczę kcal, ani makro. Jem raczej 3 posiłki, staram się aby w każdym było najwięcej węgli, trochę białka, i jak najmniej tłuszczy. Pozwalam sobie na tak zwane śmieciowe jedzenie. Pije dużo coli light. Ćwiczę 4x w tygodniu, trening siłowy i cardio. Moja waga przed [...]

[...] i chciałabym się wyciąć do końca maja. Mam epilepsje niemniej nie mam oznak nawet po stresującym dniu czy dużym wysiłku fizycznym tak długo jak jestem na lekach. To jest moja pierwsza katoza, nigdy takiej diety nie przygotowywałam wcześniej, proszę o ocenę czy jest w porządku. Załączam diete i zdjecia sylwetki. Ankieta Cel : redukcja Płeć : [...]

[...] dopiero robilam badania krwi zelazo i B12 mam niskie (na poprzednich badaniach przed keto mialam dobre, wiec ewidentnie brak z pozywienia, co mam zamiar zweryfikowac- moja wina, ale po to sie robi badania, zeby monitorowac). Nikt tez chyba nie odpowiedzial na moje pytanie dotyczace kalorii, czy uwazacie, ze sa ok czy za nisko? Jak juz [...]

Cześć. Bardzo byłbym wdzięczny, gdyby ktoś rzucił okiem i ocenił na moją rozpiskę diety redukcyjnej. Coś o mnie: WIEK: 24 lat CEL: redukcja WAGA: 101.2 WZROST: 178 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD W PASIE: 104 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:= 109 OBWÓD UDA 64 Zapotrzebowanie kaloryczne obróciłem wg wzoru: TDEE = BMR + TEF [...]

Witam, powoli przygotowuję się do kolejnej (tym razem przemyślanej redukcji). Poprzednia redukcja była bardzo nie przemyślana mimo zgubienia prawie 16 kg straciłem również resztkę mięśni. Przy 188 cm i 96kg jadłem około 1800 kcal... Oczywiście nie udało mi się zgubić tłuszczu z brzucha na czym najbardziej mi zależało. W tym momencie przechodzę [...]

[...] udałoby się zaliczyć. @@-) Też jestem tego ciekawy. Wystartuj to się przekonamy :-) Albo zadziała, albo nie, bo nie wiem czy kreatyna na mnie działa. %-) Jak coś to macie pierwszego chętnego, a zarazem królika doświadczalnego. };-) Jeśli oczywiście moja redukcja nie będzie problemem, bo ja muszę redukować, masy mi większej nie trzeba. ;-D

Od stycznia męczę się z redukcją, do zgubienia 10kg. Niestety efektów żadnych. Początkowo 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, [...]

Bo wiesz tak napisać to i ja mogę. Powiedz mi czemu jaki jest powód że napisałes że nie kwalifikuje się. Po prostu chce obrać dobry tor na siłowni. Moja pierwsza myśl to zredukować do 75 kg następnie zrobić dobre 10 kg masy i po tym znów kosmetyczna redukcja. Czy to byłoby lepsze niż branie tury?

Tren E jakos w istotny sposob wplywa negatywnie na wydolnosc organizmu? Powiedzmy dawki do 400ew Bardzo negatywnie wpływa na wydolność, zacznij cardio robić regularnie bo inaczej to krótkie schody i sapiesz jak parowóz na trenie. Jak ktoś nie ma apetytu to niech zrobi redu do 1 cyfrowego bf i zacznie masę. gwarantuje że apetyt będzie dopisywać %-) [...]

Witam na początek ankieta : WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] ze duzo sie nauczylem podczas tych przygotowan i ze z dnia na dzien wyglada to coraz lepiej. Wkoncu spelnie swoje marzenia i to mnie cieszy najbardziej :-)) Druga sptawa moja zona mnie naprawde bardzo pozytywnie zaskoczyla, wiedzialem ze bede mogl liczyc na jej pomoc ale ze az tak sie bedzie angazowac i mnie wspierac nawet finansowo to nie [...]

Cześć, Jeszcze ankieta: Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej w górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : Od kilku lat co jakiś czas wracam na siłownię, ale raczej ciężko to nazwać dużym stażem Uprawiane inne sporty : Basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] juz sporo konczac mase a ja myslalem ze jestem pochlastany %-) Po drugie Cardio zwiekszalismy systematycznie a zaczelismy bodajze od 5 * 20min. Po 3 i chyba najważniejsze to moja suplementacja bo o niej nie wiecie akurat nic. Nie kazdy redukuje na Clenie, Efce, DNP i ja tez nie. Nie leci tez GH. Redukcja bazuje uwaga na 50mcg Novo + standardowy [...]

[...] grubego nie zrozumie"? A moze raczej "gruby" nie chce zrozumieć dlaczego szczupły jest szczupły??? I szuka jakiejś magii i poczucia oryginalności? Troche jak na zasadzie "moja redukcja jest wyjątkowa"- nie jest. "Jedli dużo gorzej niż ja, nie trenowali, a wyrzucili tylko cukry, wody słodkie, podnieśli białko a obniżyli węgle" - ok, poszedłeś [...]